Beras memang enak, tapi kita perlu lebih banyak kedamaian dan kasih sayang
Mengompres luka dengan es justru dapat memperlambat proses penyembuhan
Olahraga es telah menjadi acara olahraga andalan selama beberapa dekade. Sebagai pengobatan standar untuk pergelangan kaki terkilir, jari terjepit, dan lutut terkilir, Anda akan sering melihat kompres es dan ember es siap digunakan jika diperlukan. Anda mungkin juga mendengar seseorang berteriak, “Lebih baik kamu membekukannya” setelah seorang atlet cedera.
Namun apakah es benar-benar cara yang efektif untuk mengatasi kondisi ini?
Selama sebagian besar abad terakhir, jawaban bulatnya adalah ya. Selama waktu tersebut, RICE (yang merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation) telah mengukuhkan dirinya sebagai standar emas dalam pengobatan cedera muskuloskeletal akut. Kebanyakan orang diberitahu bahwa jika seseorang mengalami cedera sendi atau jaringan lunak, mereka harus menggunakan es atau terapi dingin.
Namun dalam beberapa tahun terakhir, penggunaan es untuk mengobati cedera muskuloskeletal dipertanyakan secara serius. Meskipun ini merupakan perubahan besar, masuk akal jika Anda mempertimbangkan respons alami tubuh terhadap kerusakan jaringan.
Ketika cedera terjadi, baik itu cedera hamstring atau keseleo pergelangan tangan, tubuh mengoordinasikan serangkaian tindakan yang diperlukan untuk penyembuhan optimal. Prosesnya dimulai dengan fase inflamasi, yang dimulai segera setelah cedera dan bermanifestasi sebagai nyeri, kemerahan, dan bengkak. Tujuan umum penggunaan es adalah untuk membatasi rasa sakit dan bengkak.
Namun, tanpa peradangan yang memadai, penyembuhan yang optimal tidak mungkin terjadi. Selama fase inflamasi, sel-sel khusus bermigrasi ke area cedera untuk mengangkat jaringan yang rusak dan memperbaiki cedera. Meskipun es banyak digunakan, es terbukti menunda fungsi penting ini dan pada akhirnya menunda penyembuhan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengompres cedera akut dapat menghambat pemulihan.
Oleh karena itu, para ahli telah mengusulkan pedoman baru untuk penanganan awal cedera. Tahun 2019 diluncurkan singkatan baru PEACE & LOVE. LOVE adalah singkatan dari load (pemuatan jaringan yang cedera secara bertahap sesuai gejala yang muncul), optimisme (pandangan mental positif sangat penting), vaskularisasi (peningkatan aliran darah sangat penting), dan olahraga.
Jika es digunakan, es tidak boleh bertahan lebih dari lima menit dan sebaiknya hanya digunakan untuk meredakan nyeri jangka pendek. Mengompres dengan es lebih lama dari waktu tersebut dapat mencegah pembengkakan dan penyembuhan optimal, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan radang dingin atau kerusakan saraf.
Gabe Mirkin, dokter yang menciptakan istilah “RICE”, mengubah akronim yang membuatnya terkenal. Tentu saja ada situasi di mana pembekuan dapat dilakukan, dan itu bergantung pada situasinya.
Jordan Duncan berasal dari Kitsap County dan menulis kolom kesehatan bulanan untuk Kitsap News Group. Dia adalah pemilik Silverdale Sport & Spine.
